내장지방이 우리 몸속에 과도하게 축적되면 심장병이나 당뇨병까지 일으킬 수 있습니다. 내장지방 빼는법과 내장지방 빼는 운동에는 어떤 것이 있는지 방법과 효과가 있는지 알아보겠습니다.
누구나 몸무게를 줄이기 위한 다이어트에 관심이 많은데요. 체지방을 줄이기 위해서는 우리 몸에 보이지않는 지방 즉, 내장지방 관리를 잘해야 합니다. 특히 똥배가 많이 나오는 원인이 되기도 합니다.
내장지방이란?
우리 몸속을 구성하고 있는 매우 중요한 장기, 내장에 지방 덩어리가 붙어있는것을 의미합니다. 우림 몸을 구성하는 지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 구분을 하는데요. 간이나 내장등에 붙어있는 것이 내.장.지.방이며 생활 습관의 영향을 받아 쌓이기 쉬운 것입니다.
고지혈증이나 고혈압, 당뇨병과 같은 무서운 질병을 일으키는 원인이 될수 있습니다. 그리고 동맥경화과 관련된 여러 가지 질병을 일으키는 대사질환의 원인이 될 수 있습니다. 이외에도 여러 질환을 일으키는 물질을 만들어내 각종 위험 질환이 발생하게 되는 직접적인 영향을 주며 건강을 위협합니다.
내장지방 빼는법
체내 몸속 내장지방을 빼는방법, 빨리 빼는법에는 다양한 방법이 있습니다.
첫째, 정제 탄수화물을 줄이자
설탕을 많이 먹으면 비만으로 가는 지름길입니다. 다시 말하자면, 흰쌀, 파스타, 시리얼, 빵과 같은 달달한 탄수화물을 줄이게 되면 체중 감량과 동시에 피곤함이 줄어들며, 생활에 활력이 생기고 집중력 또한 향상됩니다. 가장 중요한 점은 다이어트에도 도움이 된다는 것이죠.
둘째, 단백질 섭취를 늘리자
근육 생성이나 건강 유지에 도움이 되며 대사율을 증가시키고 식욕을 억제하는데 효과가 있는 고단백질 식품을 드시는 게 좋습니다. 대표적으로 닭가슴살, 연어, 계란, 견과류, 두부 같은 음식이 있습니다. 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘려야 몸무게를 줄이는데 효과가 있습니다.
셋째, 건강한 지방 섭취
지방을 태우는 것이 중요합니다. 복부지방과 같은 비대한 배를 건강하게 관리하기 위해서는 포화지방이 아닌 오메가3와 같은 고도불포화지방을 음식물로 섭취하는 것이 바람직합니다. 대표적으로 견과류, 아보카도, 참치, 연어 등에 성분이 포함되어 있으며 꾸준하게 드시는 것이 좋습니다. 오메가3지방산은 간과 근육에서 지방이 에너지원으로 사용되는데 도움을 줍니다.
넷째, 생활습관 바꾸기
스트레스는 모든 병의 근원입니다. 체지방 조절을 방해하고 신진대사 조절을 방해합니다. 스트레스를 받게 되면 우리 몸속에서는 호르몬을 분비하게 되어 식욕을 더 당기게 만듭니다. 예를 들자면, 매운 음식을 찾게 되고 단음식을 먹고 싶게 하는 욕구가 생기게 되는 것입니다. 스트레스를 줄여야 합니다.
그리고 충분한 잠을 자야 합니다. 충분한 수면을 유지해야 우리 몸은 스트레스 호르몬을 잘 조절하여 먹고 싶은 욕구를 억제하게 해 줍니다.
다섯째, 다이어트 건강식품이나 보조제 섭취
본인이 내장지방형 비만으로 의심된다면 가장 선행되야 할 것은 생활습관을 바로잡는 것이 가장 도움이 됩니다. 특히 알코올섭취량을 줄이거나 고열량 식품 섭취를 줄여나가는 것만으로도 어느 정도의 비만 해소 효과를 볼 수 있습니다.
생활습관이나 식습관은 모두 알면서도 지키기 힘든 부분입니다. 똥배나 뱃살등 다이어트에 도움이 되는 보조제나 건강식품을 보충제로 함께 섭취하고 운동과 병행하면 도움이 될 것입니다.
체중감량에 도움이 되는 다어어트 방법과 제품은 다양합니다. 푸응, 모로실, 빨간통, 연예인이 많이 찾는 쥬비스등 비용이 나가기는 하지만 그만큼 효과가 입증되어 인기가 있고 많이 찾겠죠. 인터넷 무료 상담등을 통해 본인의 현재 상태를 진단해 보시고 이벤트나 할인 행사 기회를 잘 잡아서 내장지방도 줄이고 다이어트에 도전해 보시는 것도 한 가지 방법입니다.
하지만 살을 빼기 위해 가장 중요한 것은 노력입니다. 운동이든 식습관이든 다이어트 식품이든 꾸준하게 노력해야 한다는 것입니다.
내장지방 빼는 운동
내장지방을 없애기 위한 효과적인 운동은 고강도 인터벌 운동이 좋습니다. 굳이 헬스장에 다니지 않아도 집에서 맨몸으로 할 수도 있습니다. 가급적이면 효과를 보기 위해서는 꾸준하게 지속적으로 하는 것이 가장 중요합니다.
대표적인 전신 운동에는 업. 다운, 스쿼트잭, 푸시업, 버피, 플랭크워크등이 있습니다. 특별한 기구 없이 집에서도 맨몸으로 충분히 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 본인의 마인드입니다.
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