변비란?
변비란 딱딱하게 마른 변의 이동을 의미하며 때때로 고통을 야기하기도 합니다.
변비는 흔한 증상으로 5 명 중 한 명꼴로 변비를 가지고 있습니다.
배변 빈도는 사람마다 달라 어떤 이는 하루에 한두 번 변을 보기도 하고 어떤 이는
사흘에 한 번 변을 보기도 합니다.
나이가 들면 변을 보는 횟수가 줄어듭니다. 변비는 일상 습관으로부터 비롯됩니다.
변비의 원인
주로 평범한 원인들이 변비를 야기 합니다.
식습관
- 물 섭취 부족
- 섬유질류 음식 섭취 부족
생활 습관
- 규칙적인 운동 부족
- 지나치게 오랜 변 참기
- 일상의 변화 (예: 여행 또는 근무시간…)
변비 해결 방법
식습관
- 수분을 충분히 섭취하되 지나치게 많이 마시지는 말 것. 하루에 추가로 1 리터를 넘지 말 것
- 섬유질 식품 섭취량을 천천히 늘릴 것.(시리얼, 통밀빵, 야채와 과일 등) 대부분의 ‘정크’ 푸드에는 섬유질이 거의 함유되어 있지 않습니다
생활 습관
- 운동을 많이 할 것 – 규칙적으로 걷고 조깅을 하는 것이 좋습니다
- 바쁘다고 화장실 가는 것을 미루지 마십시오. 규칙적으로 변을 보십시오
- 복용하고 있는 약을 지역 의사나 약사에게 보이고 변비를 야기시키지 않는 것으로 바꿉니다.
TMI
변비가 심할때 변비를 해결하기 위해 보통 변비약을 사용하지만, 약보다 더 좋은 방법이 있습니다.
변비 개선을 위해 물을 많이 먹지만, 무작정 물만 마셔봐야 소변으로 다 배출됩니다.
장안으로 수분이 들어오지 못하고 화장실만 자주 가게됨.
급할땐 소금물을 사용해 보는것도 괜찮다고 합니다.
소금물은 장속에 삼투압을 높여 물을 끌어 당기는 성질이 있고,
변의 물이 늘어나 설사를 하게 되는 원리라고 합니다.
국물 섭취 예를들어 콩나물국,된장국 등 적당히 짜서 삼투압을 유지해주며 식이섬유가 포함된
건더기(두부,콩나물,미역 등) 도 같이 먹으면 좋다고 합니다.
그리고 국물은 따뜻하기 때문에 장이 운동하고 움직이기에 좋다고 합니다.